.: Kontakt :.

Pulstræning

Med et pulsur på armen får du let og direkte adgang til en masse brugbare informationer om din krop og din træning. Pulsuret kan sammenlignes med en omdrejningstæller, der afslører, hvor hårdt du træner.

Kroppen fungerer på mange måder som en benzinmotor: Den kræver brændstof og ilt for at virke. Kulhydrat og fedt inde i muskelcellerne leverer det nødvendige brændstof til alt muskelarbejde, men processen kræver ilt, hvis du skal undgå at syre til, som det kaldes.

Find din hvilepuls. Din hvilepuls er det samme som din hjertefrekvens, når du befinder dig i total hvile. Derfor er det bedst at måle hvilepuls med en god nats søvn. Sov med pulsmåleren på og aflæs hvilepulsen i det øjeblik, du slår øjnene op.

Find din makspuls. Din makspuls udregnes som: 206-(0.7 x din alder) = makspuls

Udregning af træningspuls: Pulsreserven er området mellem din maksimalpuls og din hvilepuls. Den udregnes med Karvonens formel:

               (maksimalpuls - hvilepuls) x belastning i procent + hvilepuls = træningspuls

Når man vælger at træne udholdenhed, har man typisk en træningspuls 60 - 70 %.

Når man vælger at træne hurtighed, har man typisk en træningspuls 70 - 80 %

At finde sit niveau:

Motionisten træner to gange om ugen og sammenlagt mere end en time og har gjort det i mere end to måneder.

Elitemotionisten der minimum træner to til tre gange om ugen og har en sammenlagt træningstid på mere end tre timer ugentligt og har gjort det i mere end to måneder.